Herrpyjamas i siden: vad vet vetenskapen om tyget vi sover i

Kort sagt. En systematisk översikt som publicerades 2024 i Journal of Sleep Research granskade nio studier om tyget man sover i. Den visar en tydlig sak - fibern är inte neutral, och dess effekt beror på rumstemperaturen - och en sak som man sällan läser någon annanstans: silke testades inte. Här är vad jag tar med mig, och hur jag ordnar mina nätter nu när sovrummen åter sjunker under tjugo grader.

Vad forskningen faktiskt har mätt

Xinzhu Li, Mark Halaki och Chin Moi Chow sökte igenom sex vetenskapliga databaser och valde ut nio studier som jämförde sömnkvaliteten utifrån fibrerna i nattplagg och sängkläder (Li, Halaki & Chow, Journal of Sleep Research, 2024 — doi:10.1111/jsr.14217).

Tre resultat sticker ut:

• ett nattplagg av ull har förknippats med snabbare insomning hos vuxna under svala förhållanden och hos äldre vuxna under varma förhållanden;
• linnelakan har förknippats med bättre sömnkvalitet under varma förhållanden hos unga vuxna;
• ett täcke av gåsdun har förknippats med mer djup långsam sömn under svala förhållanden.

Författarna är försiktiga, och det bör vi också vara: metoderna skiljer sig för mycket mellan studierna för att man ska kunna rangordna dem. De efterlyser dessutom standardiserade metoder, med samma fiberprover, på jämförbara populationer och vid jämförbara temperaturer. Nio studier är få.

Och när vi ändå ska vara uppriktiga: silke finns inte med i de här jämförelserna. Jag tänker alltså inte skriva att det skulle vara bättre än ull - ingen har mätt det på ett tillförlitligt sätt. Det som översikten fastslår gäller däremot alla fibrer, inklusive silke: tyget man sover i påverkar sömnen, framför allt när rumstemperaturen förändras. Det är användbar information, och den räcker för att vägleda ett köp.

Varför frågan dyker upp i slutet av september

Den dyker upp nu eftersom sovrummet just har bytt temperaturregim. Vi sov vid tjugoen eller tjugotvå grader; nu sover vi ofta mellan sjutton och nitton, med fönstret på glänt och värmen ännu inte påslagen igen. För att somna måste kroppen avge lite värme. Är man för varmt påklädd svettas man och vaknar sedan klockan tre. Är man för tunt klädd tar det en timme att somna.

Det är säsongen då män som sovit barbröstade hela sommaren klär på sig för natten igen. Och alltså tiden då valet av tyg upphör att vara en dekorativ detalj.

Den matchande pyjamasen är inte obligatorisk - trion är det

Jag har aldrig ägt en pyjamas med matchande två delar och har ingen användning för en sådan. Det som fungerar för mig är en trio av separata plagg: ett lager närmast kroppen, en överdel och en underdel. Var och en löser ett eget problem, och man kan välja att bara ta en av dem.

Överdelen, plagget jag skulle börja med

Det här är plagget som snabbast gör skillnad. Axlarna och armarna är halvt utanför täcket under natten: det är de som utsätts för kylan i rummet och som börjar värmas igen så fort man drar upp lakanet. En långärmad t-shirt i 100 % mullbärssilke arbetar precis där - tät väv, kroppsnära fall, tretton nyanser från Djupsvart till Elfenbensvit, från S till XXXL. Den har en diskret fördel: den kan också bäras under en skjorta på dagen, vilket gör den till det minst specialiserade plagget i gruppen.

Underdelen

Det här är det mest personliga plagget. Vissa står inte ut med något under täcket, andra fryser om benen så fort termostaten sänks. Om du tillhör den senare gruppen, välj följsamhet framför tjocklek: byxorna i jacquardsilke håller om benen utan att sitta åt, och mönstret som är vävt i materialet slits inte som ett tryck.

Lagret närmast kroppen

Det minst synliga, det mest vardagliga. Boxershortsen i mullbärssilke är i kvalitet 6A, 19 momme, från L till 6XL, och silkeslångkalsongerna har en rymligare passform. Det är också, enligt min erfarenhet, plagget som får en att fastna: man provar det en natt av nyfikenhet och går aldrig tillbaka.

Momme, på tre rader

Momme anger silkes vikt. Under 16 blir materialet genomskinligt och skört; runt 19 får man en balans mellan stadga och följsamhet - det är standarden för plagg som ska bäras. Över 22 får man bättre ogenomskinlighet och hållbarhet, men förlorar lite lätthet. Om ämnet intresserar dig finns allt beskrivet i vår guide till momme.

Skötseln, utan mysterier

• Handtvätta i kallt vatten eller tvätta i maskin på skonsamt program i en tvättpåse.
• Milt tvättmedel utan enzymer eller blekmedel.
• Vrid inte ur plagget: pressa det mellan två handdukar.
• Plantorka i skuggan, aldrig på ett element.
• Stryk på låg temperatur från avigsidan om det verkligen behövs.

Räkna med tre minuter i veckan. Det är silkes enda verkliga kostnad.

Det jag inte lovar

Inget tyg får en man att sova om han går och lägger sig klockan två med telefonen. Silke är ingen behandling, och jag tänker inte tillskriva det några medicinska egenskaper. Vad ett bra tyg däremot kan göra är konkret: ta bort två störningsmoment från natten, fukten och friktionen. När man vaknar tre gånger per natt gör det skillnad att ta bort två av dem.

Om du är helt nybörjare när det gäller materialet har jag skrivit mer om var man börjar med silke för män - det är en förutsättning för den här artikeln.

Vanliga frågor

Är silke verkligen bättre än bomull när man sover?

Ingen seriös studie har jämfört de två direkt när det gäller sömnkvalitet. Översikten från 2024 visar att fibern spelar roll, utan att ha testat silke. Det man ärligt kan säga är att silke transporterar bort fukt bra och glider mot huden, vilket bemöter de två vanligaste nattliga besvären.

Måste man köpa en matchande sidenpyjamas?

Nej. Tre separata plagg täcker samma behov med större flexibilitet, och man kan börja med bara ett.

Vilken momme ska man välja för nattkläder för män?

19 momme är den idealiska balansen för ett plagg som ska bäras: tillräckligt stadigt och tillräckligt följsamt. Under 16 slits materialet snabbare.

Är silke tillräckligt varmt för hösten?

Bärs ett tunt sidenplagg ensamt i ett sovrum på sjutton grader räcker det inte för alla. Det fungerar bra som ett tunt lager under täcket eller i flera lager. Det är ett material som reglerar temperaturen, inte ett material som isolerar.

Kan man tvätta silke i maskin?

Ja, på skonsamt program, kallt, i en tvättpåse och med ett milt tvättmedel. Plantorkning är viktigare än själva tvättprogrammet.

Var ska man börja?

Om du bara skulle testa en sak i höst, välj överdelen: det är plagget som märks snabbast, både på natten och under en skjorta. Resten följer med eller inte, och det är helt okej. Alla plagg finns samlade i Herrkollektionen.

— Malik, för StudioSoie Journal