Suores noturnos: o que o tecido da cama realmente muda

Em resumo: os suores noturnos têm causas fisiológicas, não têxteis — nenhum conjunto de cama os faz desaparecer. Mas a cama decide o que acontece a esse calor e a essa humidade depois de surgirem. O que importa não é a palavra impressa na etiqueta, mas a quantidade de ar quente e húmido que a roupa de cama retém à sua volta. Eis o que a investigação mostra, o que a seda realmente muda e o limite que é preciso conhecer.

Há uma hora da noite que muitas mulheres — e homens — conhecem de cor. Três horas, por vezes quatro. Acordamos sem saber porquê, com a nuca húmida e o lençol colado entre as omoplatas. Afastamos o edredão. Dez minutos depois, temos frio e puxamo-lo de volta. E a noite parte-se em pedaços.

Desde que voltámos a ligar o aquecimento, fazem-me muitas vezes esta pergunta no Jornal: será que mudar a roupa de cama pode fazer alguma diferença? A resposta honesta é: em parte, e não da forma que imaginamos.

O que acontece realmente debaixo do edredão

Entre a sua pele e o edredão, existe um volume de ar de alguns centímetros a que os investigadores chamam microclima da cama. Tem a sua própria temperatura e humidade e reage muito mais lentamente do que o seu corpo.

Quando uma onda de calor sobe, o seu corpo elimina água. Essa água tem de ir para algum lado: é absorvida pelo tecido e depois evaporada para o exterior. Se o tecido a retiver sem a libertar, fica dentro de uma bolsa de ar saturada. É isso que provoca aquela sensação desagradável de humidade que persiste muito depois de a onda ter passado — e é isso, muitas vezes, que o acorda uma segunda vez com frio.

Por outras palavras: o tecido não impede o suor. Decide durante quanto tempo o vai suportar.

O que a investigação diz — e o que não diz

A temperatura do quarto pesa mais do que o conjunto de cama

O estudo mais elucidativo sobre o tema continua a ser o de Shin e dos seus colegas, publicado em Nature and Science of Sleep (Shin M, Halaki M, Swan P, Ireland AH, Chow CM, 2016;8:121-131, doi:10.2147/NSS.S100271). Dezassete voluntários dormiram num laboratório, sob polissonografia, a 17 °C e depois a 22 °C, com dois pijamas diferentes e dois edredões diferentes.

Dois resultados merecem ser retidos. Primeiro, o pijama teve um efeito mensurável no tempo que demoramos a adormecer, mas o edredão não teve nenhum — o que é contraintuitivo quando acabámos de investir num conjunto de cama. Depois, e sobretudo, este efeito só aparecia a 17 °C: a 22 °C, os dois materiais equivaliam-se. A temperatura da divisão não modulava o efeito do tecido, condicionava-o.

Duas ressalvas de honestidade: a amostra era pequena (dezassete pessoas jovens e saudáveis) e a seda não foi incluída no ensaio - os investigadores compararam lã e algodão. Por isso, não é possível transpor os números para um conjunto de cama de seda. O que podemos reter é o princípio: o material que toca na sua pele é importante, sobretudo quando o quarto está fresco.

Um ensaio de 2025 sobre lençóis, promissor mas frágil

Mais próximo do nosso tema, Weaver e os seus colegas publicaram em setembro de 2025, na Frontiers in Sleep, um estudo-piloto sobre os chamados lençóis refrescantes, acompanhado por sessenta e quatro pessoas (Weaver MD, Qadri S, Ejikeme C, Quan SF, Czeisler CA, Robbins R, 2025;4, doi:10.3389/frsle.2025.1587801). Entre os participantes incomodados por suores noturnos, 42 % relataram um desconforto menos intenso e 33 % relataram o desaparecimento do desconforto. A qualidade do sono declarada melhorou, e o tempo necessário para adormecer diminuiu cerca de quinze minutos.

Estes números são apelativos, e é precisamente por isso que é necessário dizer o que os enfraquece: não havia grupo de controlo, tudo se baseava em declarações dos participantes, o estudo foi financiado pelo fabricante dos lençóis testados e as mulheres na menopausa não foram analisadas separadamente. Os próprios autores pedem um ensaio aleatorizado para confirmar os resultados. Temos aqui uma pista, não uma prova - e estes lençóis não eram de seda.

A conclusão razoável, em outubro de 2026, é esta: agir sobre o ambiente térmico da cama parece ajudar, e a literatura específica sobre seda ainda está por escrever. Desconfie de qualquer marca, incluindo a nossa, que lhe diga outra coisa.

O que a seda muda - e o que não muda

Prefiro apresentar as coisas numa tabela, porque a confusão vem sempre da coluna da direita.

É uma melhoria de conforto, real e modesta. Não é um tratamento.

Preparar uma cama que não retenha a humidade

Se tivesse de refazer a cama para alguém que acorda transpirado, procederia por esta ordem - da medida mais eficaz à mais acessória.

1. Baixar a temperatura do quarto para entre 17 e 19 °C. É gratuito e é a medida mais bem documentada pela investigação. Baixar o radiador do quarto à noite faz mais do que uma roupa de cama nova.
2. Sobrepor em vez de escolher um edredão espesso. Um lençol ajustável, um lençol de cima e depois um edredão leve: retira-se uma camada às três da manhã sem ficar completamente destapado, e é esse gesto que salva a segunda metade da noite.
3. Tratar a fronha separadamente. A nuca e o couro cabeludo transpiram antes do resto. Uma fronha de seda é a menor alteração com a melhor relação custo-benefício, e é frequentemente por aí que se começa.
4. Verificar a roupa de dormir antes da roupa de cama. É o único ponto em que o estudo de Shin mediu um efeito. Uma camisola de noite fina é melhor do que um pijama espesso, e dormir nu nem sempre é a melhor ideia: sem nada para absorver a humidade, esta fica retida entre a pele e o lençol.
5. Deixar a cama aberta de manhã. Vinte minutos, sem a fazer. A roupa de cama liberta a humidade da noite em vez de a conservar até à noite.
6. Um copo de água à mão. Prosaico, mas evita levantar-se completamente, que é o que realmente o desperta.

Que momme escolher

Para uma roupa de cama destinada a noites agitadas, continuo a recomendar 19 momme: suficientemente denso para durar com lavagens frequentes - e serão frequentes -, suficientemente fluido para não criar volume. O de 22 e o de 25 momme são mais luxuosos ao toque, mas secam um pouco mais lentamente, o que não é o que procuramos aqui. O de 16,5 momme, por sua vez, desgasta-se rapidamente se lavar todas as semanas. Se a unidade não lhe diz nada, dedicámos-lhe um guia completo: o momme, a unidade que muda tudo.

E se for sobretudo a fronha que o preocupa, já aprofundámos o tema do ponto de vista da pele em fronha de seda e transpiração noturna.

Quando já não é uma questão de roupa de cama

Faço questão de o escrever claramente, porque esta é a parte que as marcas omitem.

Suores noturnos regulares justificam uma avaliação médica, não uma compra. Podem acompanhar a perimenopausa, mas também ter outras causas - um tratamento em curso, a tiroide, uma infeção ou um distúrbio do sono. Se forem recentes, se encharcarem os lençóis ou se forem acompanhados de febre, perda de peso ou cansaço invulgar, fale com o seu médico antes de mudar a roupa da cama. Um conjunto de seda não diagnostica nem trata nada. Simplesmente torna a noite menos desagradável enquanto resolve o resto.

Perguntas frequentes

A seda mantém-se mais fresca do que o algodão?

Em contacto direto, a seda transmite muitas vezes uma sensação mais fresca porque é lisa e fina. Mas nenhum estudo permite afirmar que reduz a temperatura da cama em comparação com um algodão de qualidade. A espessura do edredão e a temperatura do quarto têm mais peso.

É preciso lavar um conjunto de seda com mais frequência quando se transpira durante a noite?

Sim. Conte com uma lavagem semanal para a fronha e com lavagens de uma a duas semanas para o resto. É precisamente por isso que 19 momme é mais adequado do que 16,5: suporta melhor esse ritmo.

Uma fronha de seda é suficiente ou é preciso o conjunto completo?

Comece pela fronha. É aí que o calor se concentra, é a peça menos comprometedora e dir-lhe-á, numa semana, se o material lhe convém. O conjunto completo é uma etapa, não um requisito.

E o cetim de poliéster, muitas vezes vendido como equivalente?

O cetim é uma tecelagem, não uma fibra. Um cetim de poliéster tem o brilho da seda, mas quase não absorve humidade - precisamente o defeito de que estamos a tentar livrar-nos. Para noites húmidas, é a pior escolha da secção.

Dormir nu resolve o problema?

Raramente. Sem tecido para absorver, a humidade permanece na pele e junto ao lençol. Uma camada fina que absorva e seque rapidamente costuma resultar melhor.

Para começar

Se as suas noites ficaram fragmentadas desde que voltou a ligar o aquecimento, comece por pequenas mudanças e pela ordem certa: um quarto mais fresco, uma camada a menos, uma fronha que seque rapidamente. Os nossos conjuntos de cama em seda de amoreira foram pensados para essa lógica - finos, densos e laváveis com frequência. Não farão milagres. Tornarão simplesmente as horas mais difíceis da noite mais suportáveis.

— Inès, para o Journal StudioSoie